MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
CON LOS EQUIPOS NEUMÁTICOS DE KEISER
LA VELOCIDAD CAMBIA LAS REGLAS DEL JUEGO
KEISER 5 en 1
El sistema neumático de Keiser permite trabajar a cualquier velocidad sin que la masa y la gravedad afecten
a la resistencia tanto en la fase concéntrica como en la fase excéntrica del movimiento, (un sistema que proporciona una resistencia inalterable a cualquier velocidad de ejecución). En la acción concéntrica del movimiento la fase de frenado en el sistema neumático no existe. Aunque la carga sea muy ligera y la velocidad muy alta siempre hay en todo el recorrido del movimiento una fase propulsiva sin fase de frenado.
En los ejercicios con cargas isoinerciales, una parte considerable de la fase concéntrica se emplea en desacelerar la carga o resistencia que se trata de vencer.
VELOCIDAD
Todo el entrenamiento que hacemos lo realizamos con un solo objetivo y es desplazar siempre la misma carga en menor tiempo o a mayor velocidad V=FT/M.
Gracias a que la masa se mantiene constante durante todo el recorrido de ejecución a cualquier velocidad sin que las inercias afecten a la masa, podemos realizar los movimientos a alta velocidad para la mejora de RFD(Rate of Force Developement y RFD max “Fuerza explosiva” sin riesgo de lesión.
POTENCIA
Directamente asociado al trabajo de velocidad, otro de los conceptos importantes es la potencia. La potencia es el producto de la fuerza y la velocidad, otro de los conceptos por lo que un mismo valor de potencia puede alcanzarse con dos cargas diferentes. Por ello, lo relevante para mejorar el rendimiento físico es aumentar la potencia ante una misma carga P=FV.
El display que incorporan todas las máquinas de Keiser, indica en cada repitición la potencia de entrenamiento así como el porcentaje de la potencia máxima alcanzada para que el trabajo permanezca dentro de los objetivos previstos.
ISOMÉTRICO
Este método consiste en realizar una activación muscular voluntaria máxima contra una resistencia insalvable.
Con Keiser la posibilidad de aumentar y disminuir la carga en segundos a través de dos botones es muy fácil y este método de trabajo se convierte en seguro y preciso.
EXCÉNTRICO CON SOBRECARGA
Todo el entrenamiento que hacemos lo realizamos con un solo objetivo y es desplazar siempre la misma carga en menor tiempo o a mayor velocidad V=FT/M.
Gracias a que la masa se mantiene constante durante todo el recorrido de ejecución a cualquier velocidad sin que las inercias afecten a la masa, podemos realizar los movimientos a alta velocidad para la mejora de RFD(Rate of Force Developement y RFD max “Fuerza explosiva” sin riesgo de lesión.
HIIT (High Intensity Interval Training)
HIIT (High Intensity Interval Training) Consiste en intercalar periodos de entrenamiento cardiovascular en alta intensidad a un 80% ~ 90% de la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx) seguido de periodos cortos de ejercicio cardiovascular a una frecuencia moderada, entre un 50% – 60% de la FCmáx. Generalmente suele seguir una proporción temporal de1:3 a la hora de intercalar los intervalos de intensidad elevada con los de intensidad moderada. Con Keiser el entrenamiento HIIT se convierte en seguro y efectivo.
